بقايا جروح
01-10-2009, 07:10 PM
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تشد البطن ؟؟رجال ونساء
ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات http://www.up-00.com/azfiles/d6d02963.gif (http://www.up-00.com/)
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.up-00.com/azfiles/ELf02963.gif (http://www.up-00.com/)
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.up-00.com/azfiles/nLP02963.gif (http://www.up-00.com/)
يضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.up-00.com/azfiles/RVS02963.gif (http://www.up-00.com/)
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.up-00.com/azfiles/vKF02963.gif (http://www.up-00.com/)
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.up-00.com/azfiles/UKE02963.gif (http://www.up-00.com/)
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.up-00.com/azfiles/Qm303231.gif (http://www.up-00.com/)
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
http://www.up-00.com/azfiles/wEB03231.gif (http://www.up-00.com/)
مـــــنـــقول
ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات http://www.up-00.com/azfiles/d6d02963.gif (http://www.up-00.com/)
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.up-00.com/azfiles/ELf02963.gif (http://www.up-00.com/)
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.up-00.com/azfiles/nLP02963.gif (http://www.up-00.com/)
يضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.up-00.com/azfiles/RVS02963.gif (http://www.up-00.com/)
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.up-00.com/azfiles/vKF02963.gif (http://www.up-00.com/)
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.up-00.com/azfiles/UKE02963.gif (http://www.up-00.com/)
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.up-00.com/azfiles/Qm303231.gif (http://www.up-00.com/)
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
http://www.up-00.com/azfiles/wEB03231.gif (http://www.up-00.com/)
مـــــنـــقول